چرا کاهش وزن با قلم های لاغری و رژیم غذایی متوقف میشه؟ و راه های افزایش اثر آنها

۱-نبود پروتئین کافی در وعده غذایی

راه کار: میزان پروتئین مصرفی را به ۳۵ ٪ غذای مصرفی افزایش دهید.

۲- مصرف کربوهیدرات ناسالم

راه کار: مصرف نان جو یا نان سبوس دار ،برنج قهوه ای .

۳- کاهش فیبر غذا

راه کار: رژیم غذایی با فیبر بالا چربی سوزی را افزایش ومقاومت به انسولین را کاهش می دهد.

۴- مصرف بیش از حد غذاهای رژیمی یا فرآوری شده

راه کار: خوردن غذاهای خانگی و سالم همراه با مصرف میوه و سبزیجات تازه .

۵- پرخوری احساسی

راه کار: دوری از استرس، اضطراب و خشم یا تنهایی .

۶- عدم تحرک کافی

راه کار: ورزش استقامتی ، یوگا هات، پیاده روی تند و کار با وزنه .

۷- ترس از خوردن چربی

راه کار: استفاده از چربی های سالم ( روغن زیتون و روغن کنجد ) و امگا ۳

۸- نداشتن خواب کافی

راهکار: خواب بیشتر از ۶ و کمتر از ۸ ساعت در شبانه روز🤓