نکاتی در مورد انرژی بیشتر، خلق و خوی بهتر با افزایش سنبا افزایش سن، در خرد، دیدگاه و حتی انرژی شما تغییراتی ایجاد می شود. حتی اگر به سرعت قبل نمی رقصید، راه هایی وجود دارد که می توانید خود را در این مرحله بهتر حفظ کنید.
روی این موارد تمرکز کنید:
رژیم غذایی
ورزش
خواب
منوی غذایتان را مدیریت کنید:
اگر مدتی است که غذاهای یکنواخت می خورید ، نگاه تازه ای به بشقاب تان بیندازید. غذای مناسب می تواند انرژی شما را افزایش داده و احساس بهتری در شما ایجاد کند. با افزایش سن توانایی بدن برای تبدیل غذا به انرژی کاهش می بابد و در نتیجه بسیاری اضافه وزن پیدا می کنند. با این حال می توانید به خودتان کمک کنید خوش اندام و پر انرژی بمانید.
میزان قند در غذا نقش زیادی در سلامتی بازی می کند. برخی از متخصصین می گویند غذاهای با مقدار کم قند، مانند لوبیا، سبزیجات غیر نشاسته ای، آجیل و محصولات غلات کامل می توانند به حفظ تعادل قند خون کمک‌کنند.
غذاهای با قند بالا مانند برنج و نان سفید، نوشیدنی های شیرین شده با شکر، می توانند باعث افزایش سریع قند خون شوند. ممکن است با مصرف آنها تکان انرژی مختصری را احساس کنید اما زمانی که شیب آن به سمت پایین می آید، ممکن است احساس تخلیه انرژی بیشتری نسبت به قبل داشته باشید.
کمیت نیز مهم است:
کالری بسیار کم می تواند بدن شما را برای دریافت انرژی دچار گرسنگی کند. مقدار کالری زیاد نیز می تواند باعث افزایش وزن شما و در نتیجه سستی و بی تحرکی گردد.
اینکه هر روز چقدر باید مواد غذایی بخورید به عواملی مثل میزان تحرک، سن، بیماری دارد . با پزشک یا متخصص تغذیه در مورد میزان کالری مورد نیاز خود صحبت کنید.
تحرک داشته باشید:
ممکن است که متوجه شوید کمتر از دوران جوانی ورزش می کنید. شاید تمرین مدیتیشن جای خود را به قدم زدن بعد از شام داده است! هرچه بیشتر فعال باشید، پر انرژی تر خواهید بود.
ورزش و فعالیت بدنی ، راه های بسیار خوبی برای کمک به بهبود خلق و خوی شما هستند.
خلاق باشید، اگر آرتروز زانو شما را از دویدن یا فوتبال باز می دارد، شنا یا دوچرخه سواری ممکن است برای شما مفید باشد. نباید حرکت را متوقف کنید، می توانید با رفتن به سالن های ورزشی و تمرین گروهی انگیزه بیشتری پیدا کنید. شاید یک تمرین اول صبح، قبل از انجام هر کار دیگری بتواند کمی از مشکل را حل کند ، فقط مطمئن شوید که اول کمی صبحانه خورده اید.
با متخصص مربوطه برای یک برنامه روزمره مشورت کنید.
به میزان کافی استراحت کنید:
برای برخی از ما، این یکی از شوخی های کوچک زندگی است:
وقتی که بازنشسته می شوید و مجبور نیستید بخاطر کار از خواب بیدار شوید، با این حال بنظر می رسد که دیگر نمی توانید زیاد بخوابید .
به دنبال راه هایی برای
تنظیم خواب شبانه خود باشید:
از غروب به بعد قهوه و چای ننوشید.
نوشیدنی الکلی مصرف نکنید.
قبل از خواب کامپیوتر، تلفن هوشمند و تلویزیون را خاموش کنید.
اتاق خواب خود را تا حد امکان خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.
تا جایی که می توانید ساعت خوابیدن و بیدار شدن یکنواختی داشته باشید.
اگر هنوز نمی توانید خوب بخوابید، با پزشک تان مشورت کنید.
این نکات را هم امتحان کنید تا خلق و خوی خود را بهبود ببخشید:
آب بیشتری بنوشید. اگر بدن شما کم آب باشد می تواند انرژی شما را کاهش دهد و بر خلق و خوی شما تاثیر بگذارد.
استرس را تا جایی که می توانید کاهش دهید. برای مثال، اگر احساس می کنید که خیلی لاغر شده اید، سعی کنید در فهرست کارهایتان تغییر ایجاد کنید. اگر خبری شما را مضطرب می کند تلویزیون و موبایل را خاموش کنید و پیاده روی کنید.
اگر خسته یا افسرده هستید با پزشک خود صحبت کنید، این موارد بخش طبیعی پیری نیستند. افسردگی، بیماری قلبی و آپنه خواب ، نیاز به پیگیری و درمان دارند.
ترجمه دکتر علی سعادت پژوه